زهرة كاتبة متميزة واميرة الاشراف
عدد المساهمات : 261 تاريخ التسجيل : 27/02/2010 العمر : 29 الموقع : www.yahoo.com
| موضوع: السعرات الحرارية في الخضار ، البيتزا ، البرجر ، الخبز وغيرها الخميس مارس 11, 2010 12:52 am | |
| جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات ******************************
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 جزر مطبوخ نصف كوب 35 زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 خيار مقطع نصف كوب 7 باذنجان مقلي نصف كوب 100 باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 كرفس نصف كوب 10 ذرة واحدة متوسطة 77 فطر طازج نصف كوب 9 فطر معلب نصف كوب 19 خس نصف كوب 4 خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 بصل طازج مقطع نصف كوب 27 بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 فلفل حار واحدة 30 جرام 18 بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 لفت مسلوق نصف كوب 14 جرجير نصف كوب 2 قرع نصف كوب 41 فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7 فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 فول أخضر كوب واحد 73 شمندر كوب واحد 46 كرنب كوب واحد 73 كُرات ملعقة طعام (مفروم) 1 كزبرة رزمة واحدة 97 أوراق الحلبة رزمة واحدة 25 ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 ورق عنب كوب واحد 146 نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 بقدونس كوب واحد مفروم 34 بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 كوسة كوب واحد مقطعة 31 كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 ريحان 100 جرام 50 سلق 100 جرام 32 بقلة 100 جرام 32 قصب السكر 100 جرام 82
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــمــنـــتـــجـــات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز خبز عربي أبيض نصف رغيف 114 خبز عربي أسمر نصف رغيف 110 التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1 التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6 التوست العادي شريحة واحدة 87,7 توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70 توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4 صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6 صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204 صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9 صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4 صمون هارد رول قطعة واحدة 208 خبز رقاق شريحة واحدة 127,4 بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6 بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7 بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5 بسكويت دايجستيف قطعة واحدة 31,8 بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة 62,9 بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64 بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5 بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1 المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـــبــيــتـــزا بــيــتـــزا هــــت الشريحة الوسط ***************
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة ****************** بيتزا الجبنة 223 بيتزا اللحم 231 بيتزا البابروني 230 بيتزا سوبريم 262 بيتزا سوبر سوبريم 253 الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة ********************** بيتزا الجبنة 279 بيتزا اللحم 288 بيتزا البابروني 280 بيتزا سوبريم 315 بيتزا سوبر سوبريم 302
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطــعــمــة كـــنـــتــــاكــــي*
كنتاكي ناجتس 6 قطع 284 كولونيل 1 482 بطاطا مقلية حجم عادي 244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة *********************** جناح 1 172 الصدر (الجزء الجانبي) 1 245 الصدر (الجزء الأوسط) 1 260 الفخذ 1 287
دجــاج بالــخــلـطـة الـحـارة ************************ جناح 1 244 الصدر (الجزء الجانبي) 1 398 الصدر (الجزء الأوسط) 1 382 الفخذ 1 412
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة بــــورجــــر ************** سندويش وبر مع مايونيز 1 640 سندويش وبر بدون مايونيز 1 510 سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 1 760 سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 1 600 سندويش دوبل وبر مع مايونيز 1 920 سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760 سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400 سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320 سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 1 450 سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 1 370 سندويش تشيكن مع مايونيز 1 710 سندويش تشيكن بدون مايونيز 1 500 تشيكن تندر 4 قطع 180 تشيكن تندر 5 قطع 230 تشيكن تندر 8 قطع 350 بطاطا مقلية حجم صغير 250 بطاطا مقلية حجم وسط 400 بطاطا مقلية حجم كبير 590 حلقات بصل حجم وسط 380 حلقات بصل حجم كبير 600
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة الــرضــع صفر - نصف سنة 650 الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300 الأطــفــال 4 - 6 1800 الأطــفــال 7 - 10 3000 الــذكـــور 11 - 14 2500 الــذكـــور 15 - 18 3000 الــذكـــور 19 - 24 2900 الــذكـــور 25 - 50 2900 الــذكـــور أكبر من 50 2300 الإنــاث 11 - 14 2200 الإنــاث 15 - 18 2200 الإنــاث 19 -24 2200 الإنــاث 25 - 50 2200 الإنــاث أكبر من 50 1900 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500 * هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. | |
|